Під час дуже високої температури повітря головне не зневоднити організм.

Людині необхідно багато води, адже вона забезпечує нормальний перебіг безлічі процесів обміну речовин: підтримує нормальну температуру тіла, виводить з сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини тощо.

У Мінздоров’я кажуть, що нормальний обмін речовин порушується вже при втраті тілом 1% води.

“Отже, скільки треба пити води в день? Чіткої формули немає. Все залежить від того, в якому кліматі ви живете, наскільки фізично активні під час спеки. За базу беруть розрахунок 30-60 мілілітрів на 1 кілограм ваги”, – пояснюють у МОЗ.

І додають, що якраз у спекотну погоду і за умови фізичної активності слід орієнтуватися на верхню планку — 60 мілілітрів на 1 кілограм.

Ось кілька простих рекомендацій:

• пийте воду впродовж дня, а не лише тоді, коли відчуваєте спрагу. Бо спрага — це сигнал, що вашому організмові вже бракує води. Майте при собі пляшку, яку завжди можна наповнити. Це дозволить вам контролювати регулярність та об’єм випитого. Зважте, що і води буває забагато. Рекомендована доза води — не більше 1,5 літра в годину, інакше у вашій крові може знизитися рівень солі. Подібне трапляється на часто, але краще споживання такого об’єму води розтягнути в часі;
• не замінюйте воду солодкими напоями і тим більше алкоголем. Такі напої сприяють виведенню з вашого організму не тільки води, але й солей. Тому якщо хочеться урізноманітнити смак, краще додати до води шматок лимона чи апельсина або ж взяти фруктове чи овочеве смузі без доданого цукру;
• не пропускайте прийоми їжі. Завдяки цьому та достатній кількості води ви відновите водно-сольовий баланс організму.

Медики кажуть, що людині достатньо води, якщо вона рідко відчуваєте спрагу. Сеча пґмає бути прозора або світло-солом’яного кольору. Також не варто забувати пити до, під час та після тренувань, а також під час прийому їжі.